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新手打卡,2016年目标310

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发表于 2016-1-5 16:20:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 阿瑞斯 于 2016-4-19 15:29 编辑

先来报个到!天坛乐跑终于有论坛了,可喜可贺!
2016年只想回归跑步的本原,简单跑步,健康快乐跑步,但目标还是要有的,因此效颦某男神,开个目标贴,以后不定期来打打卡

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 楼主| 发表于 2016-1-5 16:23:32 | 显示全部楼层
先简单回顾一下2015年全年跑步情况。
1、跑量:全年跑步3650km,平均每天10km。
2、出勤:累计出勤227次,平均每月18.9次,平均每周4.35次,出勤相对偏低。
3、比赛:全年跑马2.5场:
     3月29日郑开3小时51分43秒;
     9月20日北马3小时21分25秒;
     11月8日鸟巢半马1小时30分45秒。
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 楼主| 发表于 2016-1-5 16:28:55 | 显示全部楼层
本帖最后由 阿瑞斯 于 2016-1-7 12:42 编辑

2016年跑步计划:
1、跑量:每周60~80,每月240~320,年累3000~3600。
2、出勤:保持每周4~5次,全年出勤争取能提高到4.5次/周。
3、参赛:参加2~4场全程马拉松,上下半年各1~2场,明年目标310。十公里到半马比赛有时间可以就近跑两三个,没有比赛的月份自测一次3000或5000。
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 楼主| 发表于 2016-1-5 16:31:19 | 显示全部楼层
本帖最后由 阿瑞斯 于 2016-4-19 15:29 编辑

1月2日,23km,LSD。
1月4日,晨跑15km,平均配速5分。慢跑3km+变速跑2km热身,自测5km用时19分43秒,再慢跑5km回家。5km首次跑进20分,虽然理论上应该能进20了,但过程比较艰苦,由于热身比较充分,第一公里没压住344,第二公里掉到353,第三公里掉到401,差点想放弃了,咬牙坚持加各种自我激励,最后2km用404、401坚持跑完。没有比赛的氛围甚至没有跑伴,刷PB还真是挺难的,不过跑完挺爽。没有辜负今天的好天气。


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发表于 2016-1-5 17:15:02 来自手机 | 显示全部楼层
您还新手呢,我们都退了吧
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跑步才一年半,跑马才两场,不是新手是什么,呵呵。  发表于 2016-1-6 10:33
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 楼主| 发表于 2016-1-7 17:17:40 | 显示全部楼层
1月6日,晨跑18km,平均配速551。今天照例和曹哥、段哥、邢传一起练间歇。慢跑6km;间歇跑10*400@平均1:24,次间慢跑400m约3分钟左右恢复;最后慢跑4km回家。
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 楼主| 发表于 2016-1-7 17:18:00 | 显示全部楼层
1月7日,晨跑18km多,用时1小时34分多,平均配速约512。
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发表于 2016-1-7 22:15:45 来自手机 | 显示全部楼层
棒,加油
来自: 微社区
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 楼主| 发表于 2016-1-8 17:17:58 | 显示全部楼层

一起加油
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 楼主| 发表于 2016-1-10 12:43:08 来自手机 | 显示全部楼层
1月9日,晨跑30km,平均配速526。慢跑18km+M跑5km+T跑2.5km+慢跑4.5km。[图片][图片]
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