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8月训练小结

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发表于 2016-9-5 09:47:45 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
⑧月跑步18天,跑量307.50公里。两次30+~配速437~ 一次24+配速 440~ 一次21+配速450 节奏跑,2-3公里间歇跑3-5次,跑到下旬脚踝开始不舒服,长距离跑动中不舒服的感觉反而提前了。于是跟bigger跑步学院金院长约了做了脚踝的检查,距骨活动度还是受限,需要主动做些康复训练。然后最后一周跑步减量调整,放弃350公里的月跑量目标,基本跑一休二,加上按摩,疼痛感明显减轻。主要问题,右腿臀中肌不足,右腿膝盖容易内扣,加上受伤半年多,右脚踝力量明显不如左脚,需要针对性补强以达到左右均衡,不平衡更容易导致受伤。今年放弃追求成绩,北马完赛之后准备减量调整休息,切实把脚踝弄好。
以后月跑量控制在200-300之间,注重效率,工作和生活节奏加快了。没有那么多精力了,年纪在增加,心气在低点,还好始终热爱。这一年速度没有提升,但是对跑步以及COACH的理解和认识在提升。跑步如人生,综合能力的体现和锻炼。学无止境。
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发表于 2016-9-12 16:21:01 | 显示全部楼层
祝贺,境界越来越好了!
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