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人人适用的跑步训练方法(解密LSD)

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发表于 2016-4-11 18:26:53 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
人人适用的跑步训练方法(解密LSD)

【何为LSD】
L.S.D.是三个英文单词的缩写,即:LongSlowDistance,直译是“长慢距离跑”,或译作“长距离慢跑”。
【为啥要练LSD】
LSD的好处有这样一些:提高耐力、增强心肺能力和循环系统,还可以减肥。
而且,我一直觉得LSD是人人适用的跑步训练方法,除一般跑友外,青少年、减肥者也可以跑LSD。
【怎样才算Long(长)】
Long(长),一般观点认为距离在20-35公里,这是距离意义上的长(Long)。
不过,每个人的耐力、体能和速度各有差异,这么长的距离跨度,并非人人适用。
因此,本人对“长”的看法是,用时间来定义“长短”更为合适。慢跑的“时间长”比“距离长”更有参考价值!
所以,下面讨论中均以时间长短来定义LSD的训练目标。

【各类跑者的“长”跑标准是不同滴】
比如,刚开始长跑的人、青少年、减肥跑的人、仅以10K到半马赛事为目标的跑友,让他们跑20多30多公里是不现实的。
不过,为了身体健康,为了提高耐力,LSD慢跑训练仍然是很好的选择。
当然,要以他们的“时间长”作为参考目标。。。
★青少年的目标可以定为慢跑半小时或更长一些,每周一到两次。
★初级跑者、减肥者的目标可以慢跑一小时左右,每周一到两次。
★以10K、半马赛事为追求目标的初级跑者,可以慢跑1.5-2小时左右,每周一次。
(进行1.5-2小时LSD训练两个月后,耐力基础已初具规模,参加10K半马比赛应该能顺利完赛。)
★已经跨过初级阶段、以半马-全程比赛为目标的业余跑者,LSD慢跑时间可进一步延长,最好每次达到2-3.5小时。
注意,当你的耐力基础尚未建立起来之前,应把注意力关注在“我能坚持多长时间”(速度慢点没关系)。
不要太在意你跑了多长距离,特别是不必与高手横向比较跑的里程数字。
【为何如此看重“时间”】
道理很简单,时间是衡量体能耐力方面,比较容易把握的客观标准。
事实上,有氧运动时间越长,对体能和耐力的要求越高。只要将运动时间延长,就能考验你的耐力承受度。
还有一个原因,训练中如果时刻考虑跑了多长距离,很容易控制不住自己而加速,有可能导致无法匀速完成或是过于疲劳。
这样一来就破坏了一次LSD训练。。。
如果用时间作为训练完成量的尺度,你就不会有太多压力。只要偶尔看看表,完全不必计算里程,在操场跑时也不用数圈。
本人经常津津
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发表于 2016-4-15 15:57:31 | 显示全部楼层
文章挺好 感谢分享
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