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无锡跑进四小时

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发表于 2016-3-23 22:18:32 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
2016年3月20日对我来说是参赛的第十二个月,也是第十二个全程马拉松,这一天我跑出了3:55:19,第一次跑进四小时。
全程下来,感觉很轻松,配速保持在530左右,35公里虽然有掉速,后七公里还是可以提速,在网上找到自己38公里的照片,样子还算轻松。整个过程中我每个补给站都稍饮水或喝饮料,全程补充三粒盐丸,三个胶。唯一错误是穿了新鞋,脚跑完起泡了。
当天晚上火车卧铺返回,睡眠质量很好。

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发表于 2016-3-23 22:46:23 来自手机 | 显示全部楼层
祝贺张姐!目标实现 太棒了! 好成绩的达成 离不开辛勤的训练和求索,相信你积累的经验可以让自己跑的更好也帮助更多的人! 400领队一人已经进四了  就看娟子的了
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发表于 2016-3-24 00:04:58 来自手机 | 显示全部楼层
太棒了!努力就会有收获!分享中又获得了经验:原来比赛不能穿新鞋。受教了!
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鞋也要循序渐进适应 ,跟跑步一样  发表于 2016-3-24 00:16
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发表于 2016-3-24 00:20:18 | 显示全部楼层
张姐的配速把控得很好,刚开始稍微慢一点进入状态 后来速度很匀,策略执行得很好
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发表于 2016-3-24 09:46:54 | 显示全部楼层
张姐太棒了,加油。
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发表于 2016-3-24 14:28:49 | 显示全部楼层
没跑过全程,不过我目标也是跑进4小时,看您这个配速我觉得有希望达到!向您学习!
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发表于 2016-3-24 15:07:14 | 显示全部楼层
好厉害!
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发表于 2016-3-24 16:31:53 来自手机 | 显示全部楼层
向张姐学习,向张姐致敬!好成绩不是吹出来的,而是孜孜不倦用汗水换来的。
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发表于 2016-4-4 17:02:47 | 显示全部楼层
曹凯文_J0AOA 发表于 2016-3-24 16:31
向张姐学习,向张姐致敬!好成绩不是吹出来的,而是孜孜不倦用汗水换来的。

曹哥的坚持也快出成绩了!
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发表于 2016-4-15 18:48:58 来自手机 | 显示全部楼层
太棒了,好好学习
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