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天海原2016全马目标255备战训练贴

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发表于 2016-1-1 21:40:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
2015不够专注 而且导致髂胫束伤病,没有完成目标,2016希望能实现!第一站是无锡,3.20,希望能跑到305
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 楼主| 发表于 2016-1-1 21:42:44 | 显示全部楼层
1月目标:保持调整状态   跑量200km  每周2-3次核心力量练习  1.16公园半马90分钟左右

20160101 天坛祈福跑成功举办,大家回家后,自己慢跑天坛6.66公里,熟悉的天坛带,更多的感动,相信天坛和天坛乐跑的伙伴能带给我更大的能量!0103: 动态平板练习20分钟。 跳绳十分钟
0116 周六公园半马 带曹哥跑奥森95分  第一圈24分多 第二三圈23分多 最后一圈要上厕所  曹哥自己跑 最后95分30秒,如果平路进95没问题了,进325很有希望。我这次最后一圈带女子第三跑了,96分30秒,下一次2.13半马自己跑至少要进90,争取88内。
春节要好好练几天。

1月小结: 总跑量150  没达成目标 2月春节补课补回。

2月目标:跑量300km (50算补1月的)  继续加强核心力量和上肢力量练习 一礼拜一次间歇  两次30+   一周一次10km自测   初六公园半马赛道情况不了解但也争取进90分 不低于91
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发表于 2016-1-1 21:47:15 来自手机 | 显示全部楼层
今天活动非常好,喁觉得很有意义,喁家小子回来路上还说今天真开心,晚上还去小区操场跑步来着
来自: 微社区
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 楼主| 发表于 2016-1-1 23:32:47 | 显示全部楼层
于海宁 发表于 2016-1-1 21:47
今天活动非常好,喁觉得很有意义,喁家小子回来路上还说今天真开心,晚上还去小区操场跑步来着

你做志愿者幸苦了  大家一起很开心
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发表于 2016-1-2 11:57:54 来自手机 | 显示全部楼层
虽然没有参加上,但看到那么多的跑友参加活动,真是很开心!
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发表于 2016-1-3 13:07:27 | 显示全部楼层
群主加油!
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发表于 2016-1-5 15:56:09 | 显示全部楼层
群主加油!早日达成!
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 楼主| 发表于 2016-2-3 21:49:43 | 显示全部楼层
2016.2.3   随意跑十公里 中间间歇跑了几组300-400    后在器械处练习了会儿  手臂力量在恢复中 继续加强练习
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 楼主| 发表于 2016-2-5 23:09:18 | 显示全部楼层
2.5 今天跟lingzi一起跑了15公里  放松跑  。
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 楼主| 发表于 2016-2-6 22:11:05 来自手机 | 显示全部楼层
20120206 慢跑16Km
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